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老年人容易出現消化不良,送你5個好方法來預防!

生活首頁列表 家庭醫生在線 2019-06-15 15:22:56
[摘要]隨著年級的增長除了身體機能會不斷下降之外,我們的腸道消化功能開始減弱了,在消化食物方面也會開始出現很多的問題,所以在我們年紀開始增大的時候,就要開始學會對消化不良問題進行預防,下面就一起來看看作為老年人要如何預防消化不良。

隨著年級的增長除了身體機能會不斷下降之外,我們的腸道消化功能開始減弱了,在消化食物方面也會開始出現很多的問題,所以在我們年紀開始增大的時候,就要開始學會對消化不良問題進行預防,下面就一起來看看作為老年人要如何預防消化不良。

老年人容易出現消化不良,送你5個好方法來預防!

1、養成先吃主食的習慣

其實主食就相當于是一味天然的消化藥,因為我們現在的米飯、面條等主食都是屬于碳水化合物,對我們的起到的飽腹感是很不錯的,先吃主食的話,在飽腹同時還可以減少其他食物的攝入,其次他還能刺激我們的腸道分泌淀粉酶,加速人體對食物的消化和吸收。建議大家可以在主食里面可以加點粗糧,進一步提升腸道的消化功能和脂肪的消耗。

2、飯后不立即吃水果

在吃飯完之后一定不能馬上吃水果,大家需要在等待半小時之后才能食用,不然會影響到正餐食物的消化,大量的食物和水果堆積在里面就會開始發酵腐爛,最后的腹脹、消化不良問題的出現。

3、散步加揉肚子

老一輩流傳下來的經驗就是,飯后百步走活到99,可見飯后散步對我們的身體消化還是很有幫助的,在運動的過程中可以促進腸道消化液的分泌,有助于消化功能的提升,加快食物消化的速度。如果想要起到加強的效果,可以在運動的時候對腹部進行按摩,將我們的五個手指并攏然后以肚臍為中心進行旋轉按摩,先順著一個方向運動之后在交替方向,直到我們的小腹開始出現微微的發熱,就可以停止了。

4、用唾液漱口

消化功能減弱和人體唾液分泌減少有直接的關系,因為唾液里面含有很多的唾液淀粉,對我們的口腔起到滋潤和殺菌的作用。所以建議大家沒事的時候可以多運動我們的口腔,這樣可以刺激其分泌出更多的唾液,從而起到促進食物消化的效果。

5、每天彎腰三次

在吃完飯2個小時之后保持三次彎腰的習慣,可以幫助胃部器官向前傾斜,讓食物順利的進入到胃竇里面,將空氣排出保證消化功能的正常運行。每次彎腰的時候角度最好是達到90度,并且動作一定要緩慢一點,不然對我們的大腦和胃腸道也是一種刺激。

老年人要如何預防消化不良,重要的就是以上五點,除了上述介紹的內容之外,在日常的飲食當中我們還需要保持清淡,減少辛辣、油膩食物的攝入也可以減少消化不良問題的出現。


編輯:張夢潔

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